Laeuferknie
auch: IllioTibialesBandSyndrom, "runner´s knee"
Das Läuferknie ist eine schmerzhafte Überlastungserscheinung des Bandapparates, die vor allem Langstreckenläufer und Fahrradfahrer betrifft. Grund für die Überlastung und die resultierenden Schmerzen ist meist eine sprunghafte Steigerung der Belastungsintensität und des Belastungsumfanges. Ein interessanter und sehr informativer Artikel zum ITBS findet sich hier. Abhilfe schafft ein regelmäßiges Dehnen der Oberschenkelaussenseite, wodurch Muskulatur und Tractus "geschmeidiger" und flexibler werden.
 | IT-Stretch Ein effektive Übung, die den Beschwerden des Läuferknies vorbeugt und bei aufkommenden Beschwerden Abhilfe verschafft, ist der stehende IT-Stretch. Dazu locker auf einem Bein stehen, Knie und Sprunggelenk des anderen Beins greifen und wie in einen halben Schneidersitz den Oberschenkel zum Oberkörper hin anziehen. Dehnposition halten, lösen und die andere Seite dehnen. Wer Probleme mit dem Einbeinstand hat, kann die Übung auch in Rückenlage durchführen. Das Läuferknie ist dann Geschichte... |