Wintertraining fuer Golfer


Starke Beine, bewegliche Schultern und ein stabiler Rumpf

Training in der Off-Season zahlt sich beim ersten Abschlag aus

Von Markus Pabst, Diplom-Sportwissenschaftler und Athletiktrainer für Golfspieler

Die Clubmeisterschaften sind gespielt und die großen Turnierserien spielen ihre Finals in der Türkei oder Portugal, für die Golfspieler daheim ist die Saison langsam beendet. Sind die nächsten Wochen und Monate der Zeitraum, um die Schläger in die Ecke zu stellen und dem Körper Ruhe zu geben oder sind Herbst und Winter die Zeit, in der wir am meisten für gute Scores tun können?
Auf der amerikanischen PGA Tour fährt zu jedem Turnier Woche für Woche auch ein eigener Truck mit, der neben einem kompletten Gym auch zwei Physiotherapeuten und Individualtrainer beherbergt. So sind die Tour-Pros nicht nur bei akuten Problemen sondern auch für ihr regelmässiges Workout vor oder nach der Runde bestens aufgehoben.
Nicht nur der Profi braucht einen gut trainierten Körper, gerade der Freizeit- und Wochenendspieler, der über eine weniger gute Grundfitness verfügt, sollte an seinen physischen Fähigkeiten arbeiten, um auf dem Platz weniger verletzungsanfällig zu sein und gleichzeitig auch konstantere Schläge zu zeigen. Der Golfsportverlangt diese Fähigkeiten, um gutes Golf spielen zu können:
Koordination und Balance, für einen sauberen Ballkontakt und präzise Schläge
Kraft und Beweglichkeit, für Länge und einen korrekten Schwung
Stabilität im Rumpf, für schwierige Lagen und ein verletzungsfreies Golfspiel

Diese Fähigkeiten können Sie gerade jetzt in der wettkampffreien Zeit hervorragend trainieren, ohne Änderungen im Schwung und ein höheres Handicap in Kauf zu nehmen. Mit einem maßgeschneiderten Programm für Ihre körperlichen Voraussetzungen bauen Sie über die Wintermonate eine bessere Fitness auf und schaffen dann im Frühjahr zusammen mit Ihrem Pro den Transfer im Technik- und Schwungtraining. So steht einer erfolgreichen Saison nichts im Wege.
Diese drei Basisübungen für starke Beine, bewegliche Schultern und einen stabilen Rumpf bringen Sie in Form:

Rotation aus der Bankposition

Ausführung:
In der Bankposition fasst Ihre rechte Hand den Nacken, das linke Knie löst sich vom Boden
Bringen Sie diagonal Knie und Ellenbogen unter dem Körper zusammen, stabilisieren Sie für zwei Sekunden in dieser Position
Dann das Knie zurück zum Boden führen und die Schulter soweit es geht aufdrehen, ohne dabei im Becken auszuweichen.
Wiederholen Sie diese Übung achtmal auf dieser Seite und wechseln Sie dann die Seite (hier: rechtes Knie & linker Ellenbogen); achten Sie bei der Ausführung stets auf die Rumpfspannung und eine saubere Ausführung

Ausfallschritt rückwärts

Ausführung:
Aus der parallelen Fußstellung machen Sie einen weiten Schritt rückwärts und senken das Knie des hinteren Beins bis (fast) auf den Boden ab.
In dieser Position stabilisieren und die Schultern nach hinten unten ziehen.
Kräftig mit dem hinteren Bein nach vorne abdrücken und mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt nach hinten machen.
Wiederholen Sie diese Übung abwechseln zehnmal auf jeder Seite und achten Sie darauf, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten.

Einbeiniger Unterarmstütz

Ausführung:
Setzen Sie Ihre Füße nebeneinander und Ihre Unterarme schulterbreit auf den Boden auf. Stabilisieren Sie den Körper in einer gestreckten Position und achten dabei auf gerade Schultern, eine gestreckte Hüfte und Spannung in den Beinen.
Ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und heben Sie jetzt abwechseln ein Bein gestreckt in die Höhe, ohne dabei die Balance zu verlieren.
Wichtig beim Unterarmstütz sind neben der Kontrolle über die Körperstreckung das gleichmäßige Atmen und der eingezogene Bauchnabel.
Heben Sie das linke und rechte Bein abwechselnd jeweils fünf- bis achtmal an und machen Sie dann eine kurze Pause. Wer die Übung intensivieren möchte, setzt die Füße weiter auseinander.

Um eine genaue Ausführung der Übungen zu gewährleisten, sprechen Sie einen kompetenten Personal Trainer in Ihrer Region an, der Sie bei der ersten Trainingseinheit sicher durch die Übungen führt. So vermeiden Sie Fehlbelastungen und uneffektives Training!

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